Pierwsze zawody biegowe — jak się do nich przygotować?

Sport powinien być przede wszystkim przyjemnością, ale to również świetna okazja do sprawdzenia się na tle innych. Jeśli współzawodnictwo masz we krwi, prędzej czy później zdecydujesz się pewnie na uczestnictwo w zawodach biegowych. Te pierwsze mogą być kluczowe – poczujesz atmosferę, zweryfikujesz swoje zdolności i zdecydujesz, czy to coś dla Ciebie, czy jednak wolisz podejmować aktywność fizyczną na własną rękę. Sprawdź, co warto wiedzieć, przygotowując się do pierwszych w życiu zawodów biegowych.

Nie będzie żadnym odkryciem stwierdzenie, że do zawodów nie ma co przystępować, póki nie masz pewności co do swojej kondycji. Co prawda słyszy się o odstępstwach od reguły – reportażysta Jacek Hugo-Bader poświęcił jeden ze swoich tekstów mężczyźnie, który bez przygotowania i po zakrapianej nocy przebiegł maraton w butach od garnituru, żeby wygrać zakład. Większość z nas nie ma jednak tyle szczęścia i do zawodów musi przygotowywać się miesiącami, a nawet latami.

Przede wszystkim daj sobie czas – jeśli Twoją motywacją jest udowodnienie czegoś kolegom z siłowni czy wysportowanej przyjaciółce, to jeszcze nie dorosłeś/aś do sportowej rywalizacji. Pamiętaj, że ścigasz się przede wszystkim z sobą – tym alter ego lubiącym sięgnąć po chipsy przed telewizorem.

Do zawodów przystąp wówczas, gdy naprawdę czujesz gotowość – jesteś zadowolony/a z pokonywanego dystansu, z czasu, w jakim to następuje, a także ze swojego późniejszego samopoczucia. Zwłaszcza podczas pierwszych startów nie chodzi o to, żeby doprowadzić się na skraj wycieńczenia.

Jeśli rozważasz udział w zawodach na poważnie, zapewne już interesujesz się dostępnymi biegami – a zatem wiesz, że jest ich naprawdę sporo. Różnią się poziomem trudności, prestiżem, dystansem, celem i formą. Jak wybrać spośród nich te, których symbol po raz pierwszy ozdobi Twój pas biegowy?

Zacznij przede wszystkim od dystansu – oprócz maratonów i półmaratonów są liczne biegi o znacznie krótszych trasach – kilkanaście, a nawet kilka kilometrów. Wiele imprez sportowych umożliwia start w kilku kategoriach o różnych dystansach. Ponownie – nie patrz na kolegów i koleżanki, ale wybierz odcinek, który naprawdę jesteś w stanie pokonać. Podczas pierwszych zawodów może to być 5 km – jeśli starczy Ci sił lub potrenujesz, podczas kolejnej imprezy wybierzesz dłuższy dystans.

By zapoznać się z formułą zawodów biegowych, warto za pierwszym razem uczestniczyć w biegu nienastawionym na wygraną, ale na przekazanie jakiejś idei – np. w biegu charytatywnym, którego uczestnicy przebierają się, biegną w parach, z dziecięcymi wózkami czy ze zwierzętami domowymi. Nie tylko oswoisz się z biegową rzeczywistością (rejestracja, odbiór numerka, zaopatrzenie w posiłki i napoje), ale także będziesz mieć okazję po prostu dobrze się bawić.

W co ubrać się na zawody? Odzież do współzawodnictwa (na tym poziomie) niczym nie różni się od tej, którą zakładasz do codziennych treningów – musi być wygodna, odprowadzać wilgoć, odpowiednio chronić strefy narażone na wychłodzenie czy zalanie w przypadku deszczowej pogody.

Męskie i damskie legginsy biegowe muszą być przede wszystkim dostosowane do temperatury – na chłodniejsze dni lepiej założyć model ocieplany. Warto jednak pamiętać, że intensywny wysiłek mocno rozgrzewa – jeśli więc dajesz z siebie wszystko, z docieplenia możesz zrezygnować nawet zimą.

Na pewno zawsze warto mieć pod ręką kurtkę lub bluzę. Podczas zawodów jest to jeszcze istotniejsze niż na co dzień. Oczekiwanie na start i późniejsze, na mecie, to ryzyko wychłodzenia – a wystawienie spoconego ciała na działanie wiatru może skończyć się poważną chorobą. Idealna kurtka do biegania to taka, która ochroni zarówno przed chłodem (dzięki ocieplanym wstawkom czy wysokiej stójce), jak i przed deszczem (pamiętaj, że odzież sportowa do treningów nadaje się raczej na lekkie i średnie opady, nie pomoże podczas ulewy).

Podczas zawodów komfort jest bardzo ważny – kiedy walczysz o wynik, lepiej, aby nic Cię nie rozpraszało. Na niepewną pogodę możesz założyć rękawki do biegania – pozwolą one ochronić ramiona przed chłodem w sytuacji, gdy nie chcesz zakładać bluzy, ale również przed oparzeniem skóry na bardzo intensywnym słońcu.

Podczas upałów koniecznie miej na głowie osłonę w postaci chusty lub czapki. Rozważ również okulary przeciwsłoneczne. Zrezygnuj natomiast ze wszystkich ozdób – łańcuszków, bransoletek przede wszystkim  pierścionków.